SAĞLIK VE GÜZELLİK

GÜNLÜK HAYATIMIZDA UFAK DEĞİŞİKLİKLER

Bundan bile daha önce günlük hayatımızda alabileceğimiz bazı küçük önlemler, günlük hayatımızda yapabileceğimiz küçük değişiklikler vardır. Çağımızın teknolojik ortamında neredeyse her işin makineler tarafından görüldüğünü hatırlayarak, gideceğimiz yere araba yerine mesafesine göre bisiklet ile veya yaya olarak gitmeliyiz. Zira yürüyüş yapabileceğimiz en kolay ve en sağlıklı işlerden birisidir. Benzer şekilde binalarda asansör yerine merdivenleri tercih etmeliyiz. Özellikle de çalışanlar fırsat buldukça açık havaya çıkmalı. Kış mevsiminin kasvetli ve güneşsiz havalarının etkisini azaltmak için güneşli günleri ve saatleri açık havada değerlendirmeliyiz. Yazın ise öğle saatlerinde direkt güneş ışınlarından kendimizi korumalıyız. Diğer saatlerde dahi zararlı ultraviyole ışınlardan koruyucu gözlük kullanmalı, güneşlenirken mutlaka yüksek koruyucu faktörlü ürünleri tercih etmeliyiz.

ÇALIŞIRKEN

Uzun süre masa başında, bilgisayar ekranı karşısında oturanlar mutlaka gözlerini dinlendirmek için onar dakikalık ara verip mümkünse bakışlarını uzak mesafelere yönlendirmeliler. Masa başı işlerde ayrıca yanlış duruş ve oturuş şekillerinden kaçınarak dik oturmaya çalışmalıyız. Doğru oturma pozisyonunu ayarlamak için masa ve sandalye yüksekliğini vücudumuza göre ayarlamalıyız. Kolların ve bacakların çalışırken 90 derece açıyla durduklarından emin olmalıyız. Aslında diğer günlük davranışlarımızın çoğu için duruş ve oturma pozisyonunun önemini kavrayarak duruşumuzu düzeltene kadar uğraşmalıyız. Çünkü ancak bu uğraşlarımızın neticesinde, örneğin uzun süre öne doğru eğilmekten dolayı meydana gelen boyun fıtığını, önlemiş olabileceğiz. Duruş ile ilgili en yaygın yanlış davranış ise ağır cisimler kaldırılırken yapılır ve bel bölgesine zamanla zarar verilir. Ağır cisimler ancak dizler bükülerek kaldırılmalıdır.

SPOR

Ciddi sağlık sorunları olanlar bir hekime danışarak kendisine tavsiye edilen bir sporu yapabilir. Sağlıklı olanlarımızın ise sağlığını korumak amacıyla yapacağı ilk önemli iş yeteneklerine ve vücuduna uygun olarak, bulunduğu ortama ve sosyal durumlarına göre kendisine bir spor türü seçmek ve bunu düzenli olarak yapmaktır. Spor günlük egzersizler olabileceği gibi spor aletleriyle de yapılabilir. Spor yaparken ayrıca müzik dinlemek de rahatlamak için tavsiye edilir. Yapılan sporun daha ritmik ve daha zevkli geçmesini de sağlar müzik. Sağlık için spor yaparken dikkat edilmesi gereken ilk hususlardan birisi de ısınmadan zor hareketlere geçmemektir. Yine aynı şekilde yapılan sporun süresi de ilk başlarken kısa tutulmalı sonraki defalarda kademeli olarak artırılmalıdır. Sonraki hususlar ise spor yapmaya elverişli, rahat, ter emici pamuklu kıyafetler ve uygun ayakkabılar giymektir. Spor yaparken önemli ölçüde su kaybedileceğinden bol miktarda su tüketmek gerekir. Sağlıklı bir vücut için günde en az iki litre su içmek gerekir. Spor yapanlar ise daha da fazla su içmelidir. İçerdiği mineraller sebebiyle maden suları da arada tercih edilmelidir. Gün içinde tüketilen diğer sıvılar (çay, kahve ve diğer sıvılar) suyun yerini asla tutmadığından en az iki litrelik su içmeye özen gösterilmelidir.