SPOR

SPOR SALONLARI< prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Tüm bu sporlar ve benzerleri için yeterince vaktim yok diyenler ise en yakın fitness salonuna devam edebilirler. Son yıllarda iyice yaygınlaşan spor salonlarından herkese ve her keseye uygun olanı mutlaka vardır. Ayrıca kayıt yaptırdıktan sonra devam etme zorunluluğu hissi verdiğinden çabucak bırakılmayacak ve dolayısıyla iyi sonuç alınabilecektir. Dikkat edilmesi gereken nokta spor salonlarındaki lisanslı spor hocalarına en uygun spor türü konusunda danışmaktır. Bunun yanı sıra spor aletleri ile çalışmaya başlamadan önce ısınma hareketlerinin mutlaka yapılmasıdır. Aksi halde spor yaralanmalarına sebep olunabilir. Ayrıca spor aletleri de kişiye zarar vermeyecek şekilde ergonomik tasarlanmış, spor salonu iyi havalandırılmış, spor salonunun zemini kaymaz ve elastik zemin olmalıdır.

EVDE SPOR

Vakit sıkıntısından şikayet edenlerin imdadına evde yapılan sporlar yetişebilir. Evde müzik dinlerken, televizyon izlerken veya radyo dinlerken mükemmel bir şekilde spor yapılabilir, fit olunabilir, fazla kilolar verilebilir ve enerji depolanabilir.

Uygun giysiler ve ayakkabılar giyildikten sonra ip atlamak, jimnastik yapmak, esneme hareketleri yapmak, kültürfizik hareketleri, aerobik, ev bisikletine (ergobisiklet) binmek, ağırlık kaldırmak, yürüme veya koşu bandında yürüyüş veya koşu yapmak bunlardan sadece birkaçıdır. Bu bantlardaki kronometre, nabız ölçer, kalori ölçer ve mesafe ölçer gibi ekstra aparatlardan da faydalanılıp, daha verimli spor yapılabilmektedir.

Daha tecrübeli olanlar ise ağırlık kaldırırlarken ağırlık eldivenleri, el bileği bandajları ve ağırlık yeleklerinden faydalanabilirler. Dambıl veya ağırlık edinemeyenler bu işi içi su dolu plastik su şişesiyle de yapabilirler. Önce yarım, daha sonra bir litrelik ve daha sonra daha ağır şişelerle devam edebilirler. Yere serilen bir spor matı, şilte üzerinde, müzik eşliğinde, örneğin mekik çekmek, şınav çekmek ve diğer benzer hareketleri yapmak, her spor türünde olduğu gibi, ilk önce yapılan ısınma ve esneme hareketlerinden sonra gelmeli. Isınma hareketi olarak olduğu yerde yumuşak hareketlerle koşmak sayılabilir. Esneme hareketleri ise ilkokuldan bildiğimiz klasik hareketlerdir. Olduğu yerde koşmak daha sonra ellerde taşınan ağırlıklarla birleştirildiğinde dayanıklılık sporuna dönüştürülebilir.

TEKRAR HAREKETLER

Hareketlere ve tekrar hareketlere en küçük sayıda ve kolay olanından, önce üçer beşer başlanmalı ve her gün kademeli olarak ve yavaş yavaş artırılmalı. Bu artış zorlanmadan yapılmalı ve hareketler artık kolay gelmeye başladığında sayısı ve zorluk derecesi artırılmalı. Egzersizler yapılırken nefes almaya devam edilmeli asla nefes tutulmamalı. Nefes her zaman uzun uzun ve düzenli olarak alınıp verilmeli. Ayrıca nefes burundan alınıp ağızdan verilmeli. Böylece spor yaparken maksimum düzeyde oksijen alınmış olacaktır. Spor yaparken herhangi bir zorlanma veya sorun ortaya çıktığında egzersiz derhal kesilmeli, vücut zorlanmamalı.